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1.节食是最快的减肥方法：节食是一种控制人们摄入食物热量的方法，以达到快速减肥的目的。一般人一天需要消耗1500-2000卡的热量进行基础代谢，要想减肥摄入的热量必须低于这个数值。节食的原则是“三餐尽量少吃，晚餐少吃或不吃”，没有特别的运动。

(相关资料图)

立正！节食减少食量，剧烈有氧运动容易低血糖。

推荐饮食

早餐：玉米芯一根，酸奶200ml，水煮蛋一个；

午餐：白米粥一碗，水煮绿叶蔬菜100g，苹果一个；

晚餐：黄瓜一根，绿叶蔬菜煮100g

基础体重大，刚开始节食减肥的人，是做不到上面这么严格的饮食的。他们不必强求，只需要低于基础代谢消耗的热量即可。

2.午后减肥是保持健康的最好方法：“午后减肥”是指下午2点以后除了水以外不吃任何东西。这是古人千百年来总结出来的养生方法。现代人根据午后食量减少的特点，总结出了午后减肥的方法。这种减肥方法主要是利用预禁食期延长瘦素的作用时间来达到减肥的目的。不需要特别运动也能减肥。

简单来说，这个方法就是正常吃早餐和午餐，不吃晚餐。

立正！在实行中午后不吃东西的饮食期间，一定要坚持古人每天的睡眠时间表，即保证在21:00前睡觉，以减少长期禁食对健康的影响。

3.果餐是最有营养的减肥方式：果餐减肥法是指在减肥过程中，只吃水果，不吃其他食物的一种减肥方法。因为水果营养丰富，短短几天吃水果不会导致营养不良。吃一顿水果餐减肥。你可以混合多种水果，做一份水果沙拉，或者只吃一种水果来减肥。

一般来说，只吃单一水果减肥会收到更快的效果。常见的水果减肥法有：苹果三日减肥法、早晨香蕉减肥法、番茄减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、柠檬减肥法等等。这里介绍快速有效的苹果三日减肥法。

苹果三日减肥法的原理是利用单宁酸的收敛作用来清洁肠道，排出体内的废物。此外，苹果中的水溶性植物纤维还能刺激肠壁蠕动，促进排泄。这种方法持续3天，不运动也能减肥。

每天吃6-8个苹果。饿的时候或者按照三餐的时间都可以吃，只要注意睡前4小时不要吃。减肥期间可以自由喝水。

4.洗澡减肥是最舒服的方法：热水洗澡你会出汗，不仅可以冲走皮质内的污垢，体内积累的残余废物和多余水分也会随汗液排出。一方面可以消除水肿，另一方面可以促进新陈代谢，变瘦。而且洗热水澡时血液循环加快，可以促进脂肪燃烧。

洗澡饮食要控制水温在39，不低于38，每次洗澡时间控制在20分钟左右。水温太低，时间太短减肥效果会大打折扣。为了增强减肥效果，还可以对体脂聚集较多的部位进行按摩，促进脂肪燃烧。

注意：高血压患者不宜洗澡减肥。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。