2023年7月7日迎来小暑节气，小暑是二十四节气中的第十一个节气。在小暑节气中，人们要注意防暑降温，多喝水、适当运动，保持身体健康，同时也要注意防范雷雨天气给生产和生活带来的潜在风险。那么，小暑节气有什么含义？下面跟随我一起来看看吧！

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小暑节气的特点

《月令七十二候集解》：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹也。”暑，表示炎热的意思，小暑为小热，但并非十分热。小暑的到来，意味着一年中最热的一段时间段就要开始啦。

“小暑过，每日热三分”，小暑节气期间正好赶上入伏，从小暑至立秋这段时间，称为“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高的时候，民间有“小暑接大暑，热得无处躲”、“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。虽然小暑不是一年中最热的时候，但很多地方的人们已能感受到高温的威力，接下来的三伏天一定要注意解热防暑，补充体力。

三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。季风气候是中国气候的主要特点，季风气候是大陆性气候与海洋性气候的混合型，夏季受来自海洋的暖湿气流的影响，高温潮湿多雨。季风气候的高温与多雨时期基本一致，雨热同期，有利于农作物成长。小暑时节，天气炎热、雷暴频繁，是万物狂长的时节。

小暑之饮食

1.小暑宜吃藕

一直以来，民间素有小暑吃藕的习俗，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等，具有清热养血除烦等功效，适合夏天吃。做法是鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，有安神入睡之功效，可治血虚失眠。

2、小暑宜喝消暑汤

“热在三伏”，小暑是进入伏天的开始，天气热的时候要多喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用，多吃水果也有益于防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。

3、小暑吃“伏羊”

在山东、安徽和江苏一些地区，入伏还有吃羊肉、喝羊汤的习俗，也叫“吃伏羊”。伏天炎热，吃了羊肉，喝了羊汤后，大汗淋漓，会祛除体内湿气，感觉浑身舒畅。

4、小暑食新

我国南方民间有小暑食新的习俗。食新即指将新打的米、麦等磨成粉，制成各种面饼、面条，邻居乡亲分享来吃，表达对丰收的祈愿，同时这些新货也要准备一份祭祀祖先，恳请保佑风调雨顺。

小暑节气需养生

1、不宜贪凉

在小暑的时候，我们长时间的待在空调房里面，身体的调节能力就是容易失调，是会出现很多的不适，所以在小暑的时候，我们最好是要少开空调，而且对于小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。

即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。

夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之后。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

2、饮食宜开胃

进入小暑之后，很多人都是会受到“苦夏”的困扰，口味乏味，而且食欲不振，所以在消暑的时候，开胃的非常重要的。

夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。

天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

3、身体宜祛湿

闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量，还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。

多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。

但是，大家在这里是需要很好的注意了，我们不要将绿豆汤当作水来喝，因为绿豆性寒，对于体质偏寒性，或者是体质虚弱的人群来说一定是不要过多的饮用。

小暑意渐盛，心静自然凉。氤氲的暑气，聒噪的蝉鸣，此时不免心生罅隙，何以消烦暑？唯有静下心来，端坐庭院屋檐下，眼前无长物，窗下有清风。摇蒲扇，纳清凉，尝西瓜，品蜜桃。

万物茁壮，藏府沁凉，日子匆匆过，不觉夏日长，纵饮一盏清茶，不辜负盛夏的美好时光。今日小暑，用心畅享。愿小暑清和，共筑美好；愿小暑清凉，四季安康。

执笔：张志文

审阅：张清勇

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